b t w masa

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]

Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]

Siema Cel : Masa Wiek 23 Wzrost 176 Waga 68 Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec w ciągu dnia mogę spożyć 5 posiłków . 1 ) Śniadanie (jajecznica ) -Jaja kurze 4 sztk rozmiar L B 32.50 | T 22,82| W 2.60 | kcal 390 -Margaryna 20 g B 0.06 | T 16.00| W 0.08 | Kcal 142 -Chleb żytni pełnoziarnisty B 6.70 | T 1.80 | W 53.90| Kcal [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal – 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore ) Śniadanie: Musli 110g B – 9; W – 80, T – 4; 357kcal Mleko 2% 330g B – 11; W – 16; T – 6; [...]

[...] ;) mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie... Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak: waga: 85 cel: masa lat: 18 ................ I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło śmietankowe - 20g ŁĄCZNIE: - [...]

Wiek: 21 lat Waga Aktualnie 86kg STAZ TRENINGOWY: 4 latka CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 kg Cel: Masa Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 4170,4 kcal Węglowodany 50% = 2085,2 kcal = 521g Białko 30% = 1251,12 kcal = 313g Tłuszcze 20% = 834 kcal = 92g Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g razem: b: 24,85g w: 111,8g t:11,75g = 652,35 kcal II Śniadanie: [...]

[...] głowę, ale odważyłem się lepiej zrobić dietkę. Obliczyłem ww,b,t, i kcal. Nie jestem do końca pewien czy dobrze dietkę zrobiłem.. Tak jak wczesniej wspominałem: wiek: 16 lat masa 60kg wzrost ok. 178cm i ciężko przytyc :P O to rozkład diety: - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW [...]

W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

[...] Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - rowerek stacjonarny 20 minut Piątek po treningu siłowym - również rowerek stracjonarny 20 minut Teraz myślę , że masa będzie szła dużo lepiej oraz będę miał więcej sił. Zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to będzie wyglądać , a teraz idę spać - do USŁYSZENIA!

[...] 15274,94 mg Alanina 8897,44 mg Histydyna 5957,50 mg Arginina 6761,47 mg Inne Zawartość wody 1451,70 g Popiół 22,59 g Odpadki 198,40 g Ogólna masa 2197,50 g Masa przeznaczona do spożycia 1999,10 g DNI NIETRENINGOWE Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]

[...] zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec masa pojdzie w gore ) Śniadanie: Musli 110g MUESLI WLASNEJ ROBOTY1PLATKI OWSIANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP. B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; [...]

@koles08 No wiesz niedługo 17 lat bedzie, mysle ze to już dobra pora żeby wziąć się za siebie :) Spalimy tłuszczyk, potem masa kiedyś rzeźba i będzie git :) @dieta A wiec zobilem jak mowil fukinhot wyszlo mi takie zapotzebowanie: kcal: 1900 B: 143g T: 63g W: 90g Poprawiona trochę dieta, jesli nadal sa bledy prosze mowic. Posiłek 1 - 7:00 [...]